Украшаем съемную квартиру своими руками. Советы по созданию уютной квартиры — оригинальные способы. Как обустроить съемную квартиру – генеральная уборка

Подъем гантелей на бицепс стоя

Такое упражнение является базовым для двуглавой мышцы, а также для мышцы предплечья. Оно предполагает вращение кисти с разворотом наружу. Таким образом можно обеспечить сокращение бицепса, а также мышц, являющихся синергистами бицепса. Не без основания такое упражнение является одним из самых лучших для развития бицепса.

Краткое описание упражнения

Это упражнение может выполняться стоя с супинацией, а может и сидя. Существуют варианты упражнения, когда оно делается поочередно или сериями. В первом случае упражнение делается поочередно сначала одной рукой, а потом другой. Во втором случае одной рукой делается, скажем, десять повторов, а потом столько же – другой рукой. Возможен и вариант, когда упражнение с гантелей делается без супинации. В таком случае это будут обычные подъемы гантели с целью тренировки бицепса.

В процессе тренировки интенсивно работает не только один бицепс . Упражнение рассчитано также на то, чтобы тренировалась мышца предплечья и брахиалис. Их работу можно описать так:

• Брахиалис , или плечевая мышца сгибает руку в локте;
• Двуглавая мышца, или бицепс, также сгибает руку в этом же суставе и поворачивает предплечье;
• Плече-лучевая мышца способствует сгибанию руки в локте;
• Пронатор , находящийся возле локтя, является синергистом сгибания руки в этом суставе.

Как выполняется данное упражнение

Техника выполнения такого упражнения следующая.

1. Исходное положение – сидя (можно и стоя), ступни надо поместить по ширине плеч. Руки с гантелями опущены, а ладони – повернуты внутрь.
2. Делаем вдох и задерживаем дыхание. Одновременно с этим поднимаются гантели.
3. В момент, когда предплечья находятся параллельно по отношению к полу, кисти рук разворачиваются наружу. Упражнение не останавливается, так как гантели надо поднять по возможности выше.
4. Опускаются гантели, при этом кисти рук двигаются в обратном положении.
5. Когда локти сгибаются под прямым углом, гантели возвращаются в исходное положение, опускаются вниз.

Упражнение можно сделать гораздо эффективнее, если локти держать в неподвижном положении. Если их прижать к бокам и зафиксировать, то бицепс будет больше напрягаться. А если непроизвольно двинуть локтями вперед, то в таком случае бицепс будет менее нагруженным. Следите за этим, чтобы достичь возможно лучшего результата.

Кисть надо разворачивать тогда, когда локоть согнут под углом в 90 градусов. Разворачивать кисть раньше или позже опасно, так как можно получить травму.

Важно также подбирать такой вес гантели, чтобы можно было оптимально выполнять технику упражнения и при этом не нарушать ее.

Количество повторов в данном случае не должно быть больше 12. Не нужно делать более четырех подходов. Не рекомендуется также тренировать такие группы мышц чаще, чем один – два раза в неделю. Это связано с тем, что их можно легко перетренировать, а это не нужно для достижения лучшего результата.

Подъем гантели с упором

Подъем гантелей на бицепс сидя

Для этого вам понадобится скамья. Такой вариант упражнения поможет достичь пикового уровня напряжения бицепса. Этапы выполнения упражнения такие.

1. Надо сесть на скамью, взять в одну руку гантель. Локтем упираемся на внутреннюю сторону бедра. Предплечье – прямое.
2. Поднимается рука к плесу, при этом запястье и спина держится ровно.
3. Не спеша возвращаемся в исходное положение.

Этот вариант упражнения эффективно тренирует бицепс. Придерживаясь таких рекомендаций, можно эффективно натренировать объем и силу двуглавой мышцы, в зависимости от того, какие цели ставит перед собой спортсмен.

Гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагружать мышцы работой.

Предотвратить дряблость и провис верхней части рук можно довольно простыми, но регулярными домашними тренировками с гантелями или ленточным эспандером.

Что будем качать

Основное внимание при накачивании мышц рук девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов - сгибание и разгибание верхних рук. В первую очередь предстоит накачать:

• бицепс - двуглавая, то есть имеет два сухожилия-головки для прикрепления к кости, мышца плеча, расположена с лицевой стороны от плеча до локтя. Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
• трицепс - трехглавая мышца, расположена сзади, зеркально бицепсу. Разгибает руку в локте;
• мышцы предплечья - помогают согнуть локоть, вращать предплечье и запястье.

Как и сколько тренироваться

Стобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 -10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги. Подробнее о разминке читайте .

• гантели небольшого веса, 0,5 - 2 кг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 - 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Завершать тренировку нужно обязательной растяжкой проработанных мышечных групп. описана в соответствующей статье.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

1. Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
2. Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами. Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Мышцы кисти можно накачать не только круговым эспандером (резиновым бубликом). Хват хорошо укрепляется, если при выполнении повторений крепко сжимать рукоятки гантелей.

Упражнения

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения на руки с гантелями

1. Подъем прямых рук вперед.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены, локти чуть согнуты.

Поочередно поднимаем на вдохе прямые руки вперед до линии груди, на выдохе опускаем в исходное положение. Во время упражнения не поднимаем плечи и не заваливаем кисть вперед. Подъем гантелей перед собой придает рельеф передним дельтам, то есть этим вы накачаете верхнюю часть рук.

Следующие два упражнения самые эффективные для тренировки рук в домашних условиях. Пи регулярном выполнении в домашних условиях первые результаты появятся не позднее чем через 2 недели.

1. Подъем на бицепс.

Опустив прямые руки с гантелями вниз прижимаем локти к телу и сгибаем поочередно руки в локтях, поднимая кисть с гантелей к плечу. Если работаем с ленточным эспандером, то упражнение на приведение кисти к плечу, выполняем, встав на середину ленты и зажав в кистях ее края. В нижнем положении локоть до конца не разгибаем.

Упражнение часто называют «молот» или «молотковые сгибания» и выполняют с нейтральным хватом (когда тыльная сторона ладони в исходном положении развернута наружу) или хватом снизу (когда при подъеме ладонь смотрит в потолок). Нередко, начав с нейтрального хвата, в верхней точке, на уровне плеча, производят супинацию (небольшой поворот кисти на себя).

Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариантов. Может выполняться:

• одновременно обеими руками;
• попеременно, т. е. сначала только правая, потом только левая;
• поочередно: один раз правой, один раз левой.

Из положения стоя, сидя, лежа.

При выполнении упражнения важно не наклоняться в сторону работающей руки и прочно зафиксировать запястья, не закидывать гантели. Чтобы накачать мышцы рук и не получить травму необходимо производить плавные движения.

1. Жим из-за головы.

Это упражнение на трицепс. Но в зависимости от вариантов исполнения позволяет тренировать и другие мускулы.

• Поднимаем обе руки с гантелями вверх, локти при этом чуть согнуты и смотрят вперед. Сгибаем локти, опуская предплечья назад, пока они не прикоснутся к бицепсам. На выдохе возвращаемся в исходное вертикальное положение.

Можно держать руки параллельно, сжимая в каждой по одной гантели, а можно соединить кисти, работая одной гантелей как на картинке. Так-же для изменения вектора нагрузки выполняйте упражнение «французский жим гантелями» — выполняется лежа. Подробности выполнения можно посмотреть в .

Можно использовать гриф штанги, хватом ладонями вперед, расстояние между кистями порядка 10 см.

Если выбран резиновый или пужинный эспандер, то выполняется верхняя тяга, например, из положения «ножницы», когда одна нога отведена назад и удерживает конец эспандера, другой конец эластичной ленты зажат в рабочей руке. Траектория движения предплечья такая же, как и при работе с гантелью.

Упражнения на трицепс можно выполнять стоя и сидя.

1. Сгибание и разгибание запястий.

Если бицепс и трицепс достаточно накачены, а предплечье по сравнению с ними выглядит непропорциональным, что маловероятно у девушек, можно после работы на бицепс отдельно потренировать мышцы предплечья. Основное упражнение - это сгибание (хват снизу) и разгибание (хват сверху) рук в запястьях в положении сидя. Вот одно из возможных упражнений.

Занимаем положение сидя, так, чтобы колено опорной ноги смотрело немного в пол (это увеличивает нагрузку по сравнению с горизонтально расположенным коленом), локоть ставим на подготовленную ногу, берем гантель хватом снизу, так, чтобы ладонь смотрела точно вверх.

Опускаем запястье с утяжелением насколько можно назад и медленно сгибаем его на себя, вторая рука неподвижна. Работают только мышцы предплечья.

Усложнить упражнение можно увеличив амплитуду за счет опускания гантели в предельно низкое положение, когда она держится только на согнутых пальцах отведенной назад ладони. Затем пальцы постепенно подкручиваются и далее поднимается все запястье. Это усложнение одновременно укрепляет пальцы и растягивает мышцы и сухожилия предплечья.

После 10 выполнений поворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы пальцы смотрели в сторону, а зажатая в них гантель находилась вертикально, и с максимально возможной амплитудой медленно сгибаем и разгибаем запястье вверх-вниз.

Кисть должна быть расслабленной, а движение осуществляется за счет мышц предплечья. После 10 повторов снова разворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы сомкнутые пальцы смотрели в пол, и повторяем сгибательно - разгибательные движения 10 раз.

Здесь важно напрягать кисть, можно наклонить корпус в сторону, чтобы полностью загрузить предплечье.

Партер

Отжимания - самое популярное упражнение с собственным весом.

1. Отжимания.

Из положения упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опуская прямой корпус к полу. Облегченный вариант выполняется из положения упор лежа с опорой на колени, кисти параллельно, пальцы смотрят вперед, пресс напряжен.

Можно сделать три пружинки (три раза опускаем грудь до пола и поднимаем не разгибая локти до конца), и на четвертый счет вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

1. Обратные отжимания (провалы).

Руки ставим на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуты вперед, можно немного согнуть в коленях. Сгибаем руки пока локти не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на перекладине

Правильная боль

Главный критерий правильной работы при накачке мышц - жжение, терпимая боль в мышцах. Если на следующий день мышцы болят, значит, все сделано правильно, они хорошо поработали. Но все же, для максимального комфорта новичка, после занятия нужно провести растяжку и принять теплый душ.

Имея изначально полные руки, лучше одновременно с началом тренировок сбросить вес, выполнять упражнения по накачиванию рук полным девушкам придется дольше — особенности тренировок для похудения рук описаны в нашей . Если цель - подкачать руки, акцент нужно сделать на них, но в тренировках необходимо соблюдать баланс, развивая тело гармонично, чередуя упражнения на развитие мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: груди, спины и всего тела.

Регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение. Начнем с рук, и дальше - все будет в наших руках.

Для гармоничного развития следует работать над всем телом:

• Программа тренировок .
• Программа тренировок для набора веса девушкам — .
• — просто!

Если вы хотите поговорить о тренировках на простом уровне, а не на языке бодибилдеров, то можете спокойно рассчитывать на профессионального атлета по версии Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB) Майка Матараццо. Он всегда готов помочь своими советами, как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Тем более что он выступает на профессиональном уровне уже с 1991 года и точно знает, что нужно для того, чтобы развить большие, твёрдые как камень бицепсы. И чтобы помочь вам этого достичь, Майк поделился своей программой тренировок этой группы мышц.

На протяжении всей тренировки будьте сосредоточены на поставленной цели. «Сфокусируйтесь на том, чтобы сделать ваши мускулы максимально большими и сильными», — говорит Майк. «Отбросьте всё, что окружает вас, все ваши мысли и сконцентрируйтесь на глубоком сокращении мышц во время выполнения упражнений».

Сядьте на край ровной скамьи, в каждую руку возьмите по гантели и выпрямите их вдоль вашего туловища. Ладони, держащие снаряды, должны быть направлены друг на друга.

Медленно сгибайте одну руку, поднимая гантель к вашей груди. Одновременно с этим ваше запястье должно поворачиваться, направляя руку, в которой находится снаряд, к себе. После того, как вы поднимите вес настолько, насколько это возможно и достигните точки максимально сокращения бицепса, опускайте гантель, сохраняя напряжение в мускулах на протяжении всего повторения. Обязательно выполните один целый подход для одной руки перед тем, как переходить к другой – не чередуйте руки внутри сета. «Ваши локти должны оставаться в статичном положении во время движения, исключая ненужную помощь в выполнении упражнения со стороны ваших плеч», — рекомендует Майк.

Выполните 4 подхода по 10 – 12 повторений для каждой руки.

Возьмите гантель в одну руку и расположите локоть и заднюю поверхность верхней части этой руки на специальный пэд. Другой рукой упритесь себе в бок для стабилизации положения.

Поднимайте гантель к себе, не отрывая локоть от пэда на протяжении всего упражнения. Не нужно выполнять движения слишком быстро – если вы не почувствуете напряжения в бицепсах, то вместо того, чтобы поднимать вес, используя мускулы, вы будете просто-напросто размахивать им туда-обратно. Как только вы достигните верхней точки, в которой ваше предплечье будет практически перпендикулярно полу, сделайте небольшую паузу, чтобы продлить напряжение, а затем опускайте гантель до практически полного распрямления локтя. Закончите сет одной рукой и лишь потом приступайте к выполнению упражнения другой рукой.

Сделайте по 4 подхода из 10 – 12 повторов каждой рукой, а затем переходите к выполнению следующего упражнения.

Встаньте вертикально, расставив ноги на ширине плеч и слегка подогнув колени. Возьмите штангу с ломаным грифом обратным хватом руками на ширине бёдер.

В стартовом положении ваши руки должны быть выпрямлены, а локти должны плотно прилегать к торсу. Именно на этом и нужно сконцентрироваться, когда будете поднимать вес – не давайте локтям расходиться в стороны или отклоняться назад или вперёд. Подняв штангу в верхнюю точку, задержите максимальное напряжение на несколько секунд, а затем выполните движение в обратном направлении, возвращаясь в исходную позицию, в которой ваши руки полностью выпрямлены.

4 подходов по 10 – 12 повторений будет вполне достаточно для одной тренировки.

Встаньте лицом к весовому стеку кабельного тренажёра и возьмите в одну руку рукоятку троса, перекинутого через нижний блок. Для удобства выполнения можете встать полубоком к тренажёру, однако ваша рабочая рука всё равно должна быть направлена к стеку, потому что кабель будет двигаться вверх, а не вдоль вашего тела.

Медленно потяните рукоятку на себя, сгибая локоть и концентрируясь исключительно на бицепсе. В верхней точке сделайте небольшую паузу, удерживающую напряжение в ваших мускулах. Для поддержания баланса и стабильности, слегка согните ноги и наклоните туловище вперёд. «Поворачивая запястье как в первом упражнении, вы сообщите акцентированную нагрузку именно на бицепс, увеличивая максимальное напряжение в мускулах», — говорит Майк.

Каждый подход этого упражнения не ограничивается каким-то фиксированным количеством повторений, выполняется до предела ваших физических сил. Сделав по 4 таких подхода для каждой руки вы закончите тренировку.

Главный совет от Майка: «Не пытайтесь впечатлить кого-либо тем, что вы поднимаете очень большой вес. Лучше выставьте такую нагрузку, с которой вы сможете справиться и которую вы сможете контролировать – контроль в тренировках очень важен!».

На съемной квартире можно столкнуться и с более серьезной проблемой, чем некрасивый вид из окна. Это старые оконные рамы. Если они деревянные, их всегда можно перекрасить, если пластиковые – попытаться отмыть. Впрочем, одним лишь визуальным эффектом вам скорее всего не отделаться – старые оконные блоки могут иметь трещины и зазоры, а значит, в квартире будут постоянно гулять сквозняки. Чтобы избавиться от них, нужно заклеить окно с помощью либо обычного малярного скотча, либо специальной декоративной пленкой. При наличии крупных трещин и больших зазоров, их следует заполнить, например, ватой, которая является прекрасным теплоизолятором и предотвратит утечку тепла из помещения.

Отвлечь взгляд от некрасивых оконных рам поможет небольшая декоративная композиция на подоконнике. На него можно поставить горшки с цветами либо превратить его в полку, скажем, для мягких игрушек, а сами окна украсить прозрачной пленкой с оригинальным узорам.

Что делать со стенами?

Если владелец квартиры разрешил вам заняться стенами, наиболее практичным и экономным решением для обновления интерьера являются обои. Не менее популярный вариант – краска. Обойдется он еще дешевле, однако для окраски стен, впрочем, как и для оклейки обоев, стены придется хорошенько подготовить. Сразу стоит подумать о зонировании помещения, кроме того, совсем необязательно полностью убирать дух старины. Местами можно оставить старую побелку или обои, - это позволит сделать обстановку интересной и оригинальной.

При желании можно выкрасить или побелить нижнюю часть стен, а верхнюю оставить как есть – в такой комнате будет присутствовать стиль английский домов и незамедлительно поселится столь желанный домашний уют.

При нехватке времени, сил и средств для того, чтобы заняться стенами серьезно, подумайте о том, чтобы дать старым обоям или побелке второй шанс. Если несмотря на потрепанный вид отделка держится надежно, ее можно обновить с помощью акриловых красок , разбавленных водой. Вы можете как полностью покрыть всю поверхность стен, так и заняться отдельными участками – спальной или рабочей зоной, фоном для домашнего кинотеатра, компьютерного стола или тумбочки с телевизором.

Попробуйте использовать трафаретную технику или же покрасить стены в различные цвета – такой подход не отнимет много времени и денег, зато позволит сделать интерьер по-настоящему живым и уютным. Если фон стен в целом вам нравится, интерьер можно освежить с помощью самоклеящихся трафаретов – клеить их проще простого, равно как и снимать.

В красящий раствор можно добавить немного металлизированной краски – после высыхания стены обретут мягкий оттенок и будут мерцать в сумерках.

Модерн и классика в интерьере съемной квартиры

Владелец вашей съемной квартиры может быть настроен категорически против каких-либо изменений в обстановке. В этом случае попробуйте обратиться к старой доброй советской классике – настенные и напольные ковры снова входят в моду и станут прекрасным украшением домашнего интерьера . Они не просто скроют видимые дефекты на полу и стенах, но и внесут в обстановку уникальные настроения и колорит.

Обновить интерьер квартиры можно при помощи гипсокартона, пробковой доски или фанерных листов. Все что требуется от вас – проявить немного фантазии. Эти материалы предельно просты в обработке – из них можно вырезать различные фигуры, сделать тонкие зонирующие перегородки или основу для наклейки семейного фотоальбома или фотографических. Кроме того, неплохо было бы впустить в интерьер немного искусства – для этого сгодятся различные театральные или киноафиши, постеры, плакаты и т.п.

А как же мебель?

С разрешения владельца квартиры неплохо было бы обновить находящуюся в ней мебель . Вполне возможно, что она будет куда лучше выглядеть и справляться со своими функциями, если подправить провисшие дверцы, отремонтировать покосившиеся полки и подтянуть либо вовсе заменить изношенные петли. Корпусную мебель можно полностью или частично перекрасить, оклеить самоклеящейся декоративной пленкой, покрыть лаком или заново покрасить. Также стоит попробовать заклеить подходящей общему тону гарнитура тканью или бумагой стекла буфетов, сервантов и тумбочек.

Любой имеющийся в квартире предмет мебели можно декорировать, например, зеркалами, или с помощью различных дополнительных аксессуаров.

Мягкие кресла и диваны обретут вторую жизнь, если облагородить их старую износившуюся обивку облагородить мягкими подушками или специальными тканевыми чехлами. Стол с поцарапанной или поврежденной столешницей можно сделать чуточку «английским», постелив на него скатерть и накрыв ее толстым стеклом соответствующей формы. Неприглядная но очень живучая советская мебель будет выглядеть совсем по другому, если выполнить ее декупаж. Эта техника позволяет добиться потрясающих эффектов, а все что нужно для ее применения – немного дизайнерской фантазии и начальные навыки художника или реставратора, которыми можно воспользоваться, найдя соответствующую информацию в интернете.

Помните о том, что где бы вы не жили, в обстановке всегда отражается ваша индивидуальность. И даже в видавшую виды квартиру можно привнести настоящий домашний уют, затратив при этом минимум сил и финансовых средств. В любом случае, созерцать обновленный интерьер будет куда приятнее, чем жить среди облезлых стен. Поэтому не стоит терять времени – вперед за работу!

Декор интерьера своими руками, видео

Хозяева съёмных квартир делятся на две категории. Первые предпочитают качественно отремонтировать жильё, укомплектовать его нужной техникой. Они не пускают на порог пары с маленькими детьми, кошечками и курящих, выставляют цену выше рыночной, но в таких арендованных квартирах приятно жить.

Хозяева второго типа сдают убитые квартиры: доставшиеся им в наследство от бабушек, с ремонтом и мебелью времён московской Олимпиады. А на предложение жильцов сделать ремонт в счёт арендной платы отвечают категорическим отказом. Оказывается, и такую квартиру можно сделать приятной для жизни, даже если в ней нельзя ничего перекрасить, переклеить и выбросить.

Спрячьте вещи

Ощущение захламлённости создаёт прежде всего обилие мелких предметов. Упаковываем хозяйское наследство в коробки и пытаемся найти им место на антресолях, под кроватью, поместить в нишу между потолком и верхними шкафчиками кухонного гарнитура.

Не удалось спрятать всё? Отодвигаем диван на полметра от стены, вровень со спинкой устанавливаем стопки коробок во всю длину сиденья, получившуюся конструкцию накрываем широкой доской с ближайшего строительного рынка или готовой полкой из IKEA - получаем функциональную консоль. Из коробок аналогичным образом можно организовать продолжение компьютерного стола или подставку-колонну под гигантский цветочный горшок. Чтобы коробки не раздражали своим видом, их можно оклеить зеркальной плёнкой - пусть растворятся в пространстве.

Сделайте перестановку

Начните с платяного шкафа и стенки: они должны оказаться у той стены, где расположена межкомнатная дверь. Дело в том, что объёмные предметы делают пространство визуально тяжёлым, потому лучше, если они не просматриваются от входа.

Доработайте мебель

Почти любой шкаф может облагородить красивая фурнитура, наведайтесь в ближайший Zara Home или один из магазинов интерьерного декора. Простая замена ручек иной раз может спасти даже безнадёжный кухонный гарнитур. На всякий случай не выбрасывайте старые: если хозяину не понравится обновление, при расставании с квартирой вернёте мебель в исходное состояние.

Не пожалейте денег - замените полки нижних кухонных шкафчиков ящиками. Вы удивитесь: в ящик помещается куда больше предметов, их можно охватить одним взглядом и пользоваться ими проще и удобнее. Размеры гарнитуров, особенно в старых квартирах, имеют стандартную ширину 40−60 сантиметров, наполнение для них продаётся в любом современном салоне кухонь.

Уродливый кухонный стол закроет привлекательная скатерть. Обшарпанный компьютерный стол можно доработать при помощи оргстекла: прижмите им то, что вашему глазу будет приятно - красивые обои, упаковочную бумагу или даже коллекцию подложек с подносов McDonald"s.

Красивый плед и декоративные подушки, съёмные сиденья на стулья помогут спрятать уродливую обивку мягкой мебели. А новое яркое постельное бельё даже не нуждается в покрывале.

Оформите окно

Естественно, можно и нужно поменять шторы. Не обязательно покупать какой-то особый дизайнерский текстиль, достаточно просто заменить старый советский тюль современными занавесками. Обязательно водрузите на подоконник несколько горшков с пышной зеленью. В продаже масса неприхотливых в уходе растений: для особо забывчивых цветоводов и тех, кто часто уезжает в командировки.

Измените свет

Чаще всего квартиры в старом фонде имеют единственную люстру по центру комнаты. Жить с таким освещением некомфортно: его или мало, или много, какие лампочки ни вкручивай. Замените кнопочный выключатель поворотным реостатом: сможете управлять яркостью светильника.
Старайтесь избегать верхнего света по вечерам: он безжалостно подчёркивает все недостатки квартиры. Нижний напольный свет, наоборот, поможет создать камерную атмосферу. Чем больше локальных светильников (торшеров, настольных ламп), тем лучше - просто забудьте о существовании общего света.

Обустройте санузел

Знаете ли вы, что душевые лейки продаются как отдельный товар? Для их замены не нужно даже вызывать сантехника: открутили старую вместе со шлангом - привернули новую. Казалось бы, мелочь, но как приятно наконец-то вымыться в душе с нормальным напором.

От обшарпанных стен и облупившейся краски можно отвлечь внимание. Например, зеркалом в замысловатой раме, шторкой с оригинальным принтом, яркими ковриками, качественными полотенцами, наконец. Осталось поставить в ванной живое растение. Побегам бамбука, например, не нужен естественный свет, и огромную влажность они отлично переносят.

Не расставляйте мебель вдоль стен: попробуйте выделить зоны. Например, диван в гостиной можно развернуть поперёк комнаты или выделить столовую, отодвинув обеденный стол от стены.
Стены со старыми обоями всегда можно замаскировать постерами или картинами крупного формата. А вообще, на стены можно вешать что угодно: в коридоре разместить коллекцию шляп вперемешку с зеркалами, а в гостиной - фотографии из путешествий, старые пластинки и гравюры. Чем плотнее развеска, тем меньше видны стены.

И самый главный совет: не относитесь к съёмной квартире как к временному жилью. Украшайте дом к праздникам, покупайте красивые аксессуары, привозите вещи из путешествий - одним словом, делайте всё, что бы делали в собственной квартире.

Маша Яшина

дизайнер интерьера

Мне самой не раз приходилось снимать жильё, и я не понаслышке знакома с трудностями обживания такой квартиры. Итак, представим, что вы смогли максимально отмыть и отчистить всё, что было возможно, избавились от того, с чем хозяева согласились расстаться, сделали рациональную перестановку. Советую теперь отправиться в магазин и купить кровать с нормальным матрасом. Да-да, перевозить кровать из квартиры в квартиру не так уж просто. Но всё-таки приятнее спать на чём-то действительно своём, а главное, добротном и качественном.

Облупившиеся стены и потёртые обои лучше максимально завесить. Если хозяева не разрешают сверлить стены, приобретите галерейную систему креплений. Картины, постеры, полотнища ткани с полюбившимся рисунком - что вешать, решать вам. Устрашающие дыры от сверла будут прикрыты тонким металлическим профилем под самым потолком. В конце концов, отверстия будет проще заделать при выезде, на высоте огрехи не так видны.
Вообще, текстиль - ваш спаситель. Начните с окон, поменяйте шторы. Однажды вместо расползающейся органзы я повесила на окна плотную холстину, которую художники натягивают на подрамник. Благодаря своей структуре она создала архитектурные складки, и окна в таком обрамлении заиграли.

Впечатление от кухни можно изменить, опустив светильник пониже над столом. Такой источник света покажет только самое красивое и уютное в комнате - стол с красивой скатертью. Даже если лампа здесь всего одна и висит по центру потолка, это легко исправить: меняете родной подвес на длинный провод и закрепляете его в нужном месте на потолке так, чтобы сама лампа оказалась именно по центру столовой зоны.

Хозяева запрещают переклеивать обои? Самое действенное решение в таких случаях - купить много льняного или хлопкового полотна и завесить им стены. Во-первых, вы скроете всё, что неприятно вашему глазу, во-вторых, на текстиль легко навесить личный декор и фотографии, в-третьих, это радикально изменит атмосферу помещения. Крепить материю можно как на булавки, так и аккуратно приколачивая к верхнему плинтусу. Не забывайте пылесосить по необходимости.

Из приобретений в съёмную квартиру, которые можно забрать с собой, я бы посоветовала ширму. За неё можно спрятать то, на что не хочется смотреть, но нельзя выбросить. А также на неё можно вещать одежду, которую вы пока не хотите убирать в гардероб или планируете надеть завтра. Второй предмет - сундук - атмосферный объект, в который много чего можно спрятать.
Незаметная, но сильная часть нашего восприятия пространства - ароматы. Вспомните ощущение после свежей влажной уборки, когда не только глаз радуется отсутствию пыли, но и нос ощущает приятный лёгкий запах чистящего средства. У нас он автоматически связан с чистотой. Так же и с интерьером квартиры: подобрав приятный лично вам аромат, вы сможете сделать временное место пребывания намного роднее.

Нет - старым фотографиям и картинам, да - личному декору! У меня есть 15-сантиметровая медная голова Будды, привезённая из Таиланда. Она помогает мне сделать каждое новое место проживание моим, душевным. Это вещь-символ. Я очень рекомендую иметь хотя бы один такой объект. Удачи с переездом и обустройством. Помните, что дом - это не место, а чувство.

Текст: Светлана Волина
Иллюстрация: Настя Яровая